SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie bez silowni

Czy chodziło Ci o: "mięsnie bez silowni"?

  • Prawie 4000 kcal u ektomorfika, czy to możliwe?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Otóż obliczyłem dzienne zapotrzebowanie energetyczne według tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 3980 kcal. Czy to nie za dużo? Wiek: 20 Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy moich gabarytach jest chyba bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-10-11 10:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Siłownia porady dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2010-11-27 15:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x (14,12,12,10) CZWARTEK (plecy, triceps) -podciaganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19496 Data: 2008-04-29 18:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2012-11-01 18:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2016-11-22 15:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam pytanie do osób doświadczonych, którzy trenują wiele lat, instruktorów oraz osób którzy znają się na treningu siłowym. Otóż mówi się, że nie można za bardzo zbudować ładnego dużego mięśnia bez budowania masy. Zawsze mówiło się, iż żeby posiadać np. ładne duże pożądne ramiona powinno się najpierw nabrać masy, bu mieć z czego się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2014-02-25 21:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy chyba troche Cross :D

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2014-06-18 15:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-17 15:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 94kg na 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! :) Mam ambitny plan do wakacji - zrzucić oponkę i zbudować mięśnie. Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-03-03 11:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2014-02-17 22:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-09-07 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2012-11-01 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- Całkiem nowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2016-02-29 09:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA O ROZPISANIE TRENINGU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2004-03-24 14:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik początkującego wózkowicza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Piotr.Jestem wózkowiczem 28 letnim z rozczep kręgosłupa.Od urodzenia na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2013-01-09 15:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć plan od nowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo prosze kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2006-06-07 19:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8509 Data: 2011-12-24 15:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan odnosnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, zbliża się lato i chciałbym zacząć redukcje tkanki tłuszczowej. To moja druga, poważna redukcja, pierwsza zakończyła się pomyślnie - 10kg spadło, a siła pozostała taka sama. Trenuję już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2013-03-24 10:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki i makrocykl dla "jasia"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przejrzałem forum, poczytałem artykuły, pogooglałem i popytałem znajomych: sporo się dowiedziałem, ale nie potrafię złożyć tych wszystkich informacji w jeden spójny obraz i przełożyć na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-08-23 02:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i grappling, a dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-09-21 13:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)